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跟我一起学颈椎操,保护你的颈椎。
浏览: 发布日期:2017-11-06
颈椎病的预防,如何保护颈椎从学做颈椎操开始。

   “生命在于运动”这是法国的思想家伏尔泰提出来的体育哲学观和运动观。生命不息、运动不止。国家也提出了“体育强、国家强”的口号,作为咱们的上班一族,平时固定的朝九晚五的生活。一下班回家,大家都愿意“葛优瘫”极少数的人愿意去运动运动。长期以往,我们的劲椎可受不了。

 学校里呢,每次课间的时候我们都得动一动做做课间操。今天小编呢,也给大家做一套颈椎操!为了保护大家得颈椎,各位朋友们,放下你们的手机。跟着我一起动起来!

 

 

脖子动一动

 

第一小节:前后运动

缩颈:拉正头部,背部挺直保持下颌与眼为一平面。维持3秒钟,重复10次。

 

缩颈:

拉正头部

 

 

 

 

头向前弯曲,再回到开始位置。维持3秒钟,重复10次

曲颈

头部向后弯曲,然后回到开始部位。维持3秒钟,重复10次。

拉伸颈部

 

 

上颈曲伸:通过点头动作轻微曲伸上颈。尽力使颈伸长,维持3秒钟,重复10次。

 
 

 

 

 

第二节左右运动

转动颈部:慢慢转头看左肩、

然后转向右肩。

维持3秒钟,

重复10次

 

全身动一动

第一节:手部运动

 
 

上斜方肌伸展

 

轻轻地用手扶住对侧头,同时另一侧手在背部伸展。维持3秒钟,重复10次。

 

 

 

牵拉颈部:

在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。将头部向同侧轻轻的倾斜

维持3秒钟,重复10次。

 

 

第二节:肩部运动

 
 

肩部运动

 

 

耸肩:上下耸肩、向前然后向后。重复10次。

 

 
 

 

 

各位朋友们,你们学会了吗? 每天花上几分钟时间勤锻炼,保护我们的颈椎。


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