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【原创】失眠的夜,该怎么办?
浏览: 发布日期:2017-11-16
 

面对失眠我有切身的感受,我认定人一生一世,假如不能每天睡上一个好觉,就是一大缺憾,就是一大损失,就是失去了一份人生的享受,就是人生意义没有得到更完整演义。

——佚名

 
 
 
 
 
 

戏说失眠

 

一说起失眠,首先想起的就是相思之苦了。譬如《诗经》开篇所言:“求之不得,寤寐思服;悠哉悠哉,辗转反侧”。这就是思念成疾,夜不能寐了。抑或是遇着什么烦心事,剪不断理还乱的,只好伏案长叹、拍断栏杆了。就如元稹诗中所说那样:惟将长夜常开眼,报答生平未展眉。

除却上述两种心理症状之外,还有生理上引起的失眠。这个时候就需要去相关医院的睡眠门诊进行咨询就诊了。但对于那些失眠症状不甚严重的朋友们来说,我们可以自己来进行自我调节,早日摆脱失眠的困恼。

 

缓解失眠小妙招

 

 

 
 

一杯热牛奶

 

 

失眠的夜,该怎么办?
 

在睡觉之前,喝一杯热热的牛奶。每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠,对于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。

 

 
 

白天多运动

 
 

在睡前几小时进行适量的运动既能锻炼到身体,也有利于促进睡眠。但要记住的是不可以睡前运动,否则会让失眠情况加重。打打羽毛球,适当跑跑步。出出汗,可以让人晚上睡的更香甜。

 

 
 

听听古典音乐

 
 

催眠曲最主要的作用并不在于将一个人进入到催眠之中,而是运用催眠音乐,比如说一段柔和、单调的音乐将一个人的心理进行放松,诱导进入到一个叫人心旷神怡,暂时忘记烦恼,心情放松的情绪体验之中,从而安然入睡。

例如我国的《平湖秋月》、《烛影摇红》以及莫扎特的《催眠曲》等等,都可以助人睡眠。

 

 
 

营造安静睡眠环境

 
 

普通人的听觉 0 -2 0 分贝 很静、几乎感觉不到; 2 0 -4 0 分贝安静、犹如轻声絮语; 4 0 -6 0 分贝一般。普通室内谈话; 6 0 -7 0 分贝吵闹、有损神经; 7 0 -9 0 分贝很吵、神经细胞受到破坏。

 

 
 

睡前泡泡脚

 
 

热水泡脚可以改善睡眠,但是想达到比较好的治疗效果,就需要添加入治疗失眠的中药。因为用热水泡脚,可以促进血液循环,热水中的热力还能帮助水中药物成分渗透入脚部的毛细血管,这样就可以达到很好的护理作用。

注意

因为使用中药泡脚,建议采用木质的泡脚盆,这样可以保持药物成分不变质。

泡脚时,建议不要做其他工作,最好按摩脚部。

泡脚后,切忌使用凉水洗脚,如果觉得中药药味太浓的话,就用热水洗脚。

泡脚时间,最好选择在睡觉前半个钟。

 

 
 
 

失眠是一件非常痛苦的事情,是自己舞台的独角戏而台下空无一人。若失眠症状严重,建议及时就诊,让更专业的医生来调整你的状态。

文章转自微信公众号:V咖国际招商服务中心