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【原创】保护膝盖人人有责,膝关节防护要点
浏览: 发布日期:2017-11-23
  
 

如何保护膝关节

你知道吗?

膝关节, 由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成,为人体最大且构造最复杂,损伤机会亦较多的关节,属于滑车关节。如何保护你的膝关节,你知道吗?

要想保护你的膝关节,得先了解你的膝关节”害怕“什么?就像火害怕水一样,能伤害我们膝关节的天敌,又是什么呢?

 

 

膝关节害怕什么?

       

一怕:承受巨大压力

有研究表明,我们平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步是4倍,蹲和跪是8倍。所以在我们做剧烈运动的时候,可得好好想一想我们的膝盖是否能承受得住哦。

二怕:老

人体软骨营养缺乏,骨骼中的无机物增多,骨骼弹力与韧性减低,易导致关节软骨和骨退行性病变。

三怕:胖

体重增加,下肢关节承重的压力也会增加,引起体位、步态变化,改变关节的生物力学,发生膝内翻或膝外翻,也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。所以肥胖带来的危害,不仅仅是你想的那么简单哦。

四怕:凉

膝盖周围只有结缔组织,没有太多的肌肉,不能产生和保存热量,所以很多人膝盖特别怕冷。

 

如何保护我们的膝关节

 

知道了我们的膝盖关节害怕什么之后,我们就可以”对症下药“。

走路姿势
 

注意走路和劳动的姿势,不要扭着身体走路和干活,不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤,特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员,注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲,因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3~6倍,工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳),长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

错误的走路姿势

 

减肥
 

       减肥,减轻体重是肥胖者保护膝盖的首选任务,过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。更不必说做一些普通的运动了。

 

减轻膝盖压力
 

自行车运动很少损伤膝盖,但竞速和山地的会增加损伤。骑自行车时,要调好车座的高度,以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜,车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车,对膝关节都有不良的影响。

游泳运动是对膝盖伤害最少的一项运动了,适当的进行游泳锻炼不仅可以减肥还可以强健体魄。

 
 

骑自行车

 
 

游泳

避免膝盖受凉
 

膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉,特别在夏天,不要贪凉。如若是碰见膝盖受凉疼痛难忍,可以使用小红膏来舒缓一下疼痛。

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穿鞋要注意
 

尽量穿厚底而有弹性的软底鞋,以减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。女性应选择舒适的平底鞋,穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。选择慢跑的,须选择一双好的跑步鞋,高强度训练者2-3个月换一双,中等强度训练者半年换一双鞋。

运动前要热身
 

每次训练前须热身,15分钟走和拉伸都是很好的热身方法。练压腿时,不要猛然把腿抬得过高,防止过度牵拉膝关节。练太极拳时,下蹲的位置不要太低,也不要连续打好几套,以防膝关节负担过重发生损伤。

热身运动

 

膝盖是我们人体最重要的部位之一,没了它我们可就真的寸步难行了。保护好膝盖,我们才能在人生的道路上越走越远!

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