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春季养生:开春气温多变,做好这3件事提高免疫力
浏览: 发布日期:2018-03-20
春季养生知识:
一到春天,就容易感冒、鼻炎、呼吸道不舒畅、还有过敏。万物复苏的季节,细菌病毒也表现出来欣欣向荣的生命力,所以我们除了要防止接触细菌外,还要增强自身的免疫力,才能更有效地预防疾病。


一.营养均衡

增强身体的免疫力,最重要的就是营养充足及均衡,大部分人吃东西,首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先,只有少数的人会以“营养均衡”为优先。


养生知识,增强免疫力的养生健康食物

营养均衡的原则其实很简单,每天摄取主食大约3~6份、牛奶2杯、蛋鱼肉豆类大约4~5份、蔬菜至少3份(以深绿色蔬菜为佳)、水果2份、油脂2~3汤匙。
在日常生活中应该多吃些具有增强免疫力的食物,比如喝点酸奶、饮点茶、喝少量红酒、补充维生素和铁还有氨基酸。


二.多喝水、多运动、多休息

多喝水:
可以促进体内新陈代谢,因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。


户外运动喝水唯美图
 
多运动:
每天至少做30分钟的有氧运动,例如:步行、游泳或骑脚踏车等,拥有保持健康的身体,维持理想的体重,才能有充沛的活力对抗病毒喔!当然运动虽好也要适应而行哦,若运动过猛引起酸痛肿胀记得你还有仁和小红膏哦!
 
多休息:
熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是,熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的下降。熬夜玩手机还会导致颈椎问题,长期积累颈椎易患颈椎病。注意玩累了要活动一下颈椎,有颈椎疾病困扰记得找仁和小红膏。

因此该睡觉的时候要睡觉,该起床的时候就要起床,顺应人体的生理时钟,充分的睡眠和作息,才能保持身体的免疫力,对抗病毒!
 
 
三.少吃甜食、少油脂、少喝酒,戒烟


美味甜品要少吃

少吃甜食:
甜食会影响到白细胞的制造与活动,降低身体抵抗疾病的能力。
 
少油脂:
吃东西太油,尤其摄取太多不良脂肪,会妨碍免疫的能力,使体内免疫细胞变得慵懒,而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
 
少喝酒:
喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外,烟、咖啡、毒品等,不但会降低人体免疫力,还对人体有害。


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