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想要秀出“美背杀”先要有个好脊椎
浏览: 发布日期:2018-05-02
随着炎热夏天的到来,女士们开始卸下厚厚的冬装。一改往日冬装的厚重平庸,开始大秀“美背杀”。
 
有这样的:
可爱美背杀
这样的:
动感美背杀
还有这样的:
冷酷迷人美背杀
但是,殊不知想要秀出迷人的“美背杀”,要先有个好脊椎。
脊柱侧弯背部示意图
如果大秀“美背杀”的时候,发现脊柱有点侧弯,那可就不妙了。
 
很多人不在意脊柱侧弯,认为那样很时尚。看到大街上那么多人挎着单肩包,并没觉得会怎么样啊?
 
其实,高低肩、高低髋、长短腿、左右脸不对称、心肺系统、呼吸功能缺失,脊柱侧弯正在由内到外的侵蚀和影响着我们的身体健康!
 
那么什么是脊柱侧弯呢?
 
脊柱侧弯是一种身体上的亚健康疾病,主要是因为平时体态不正确导致的,比如常常往一侧躺、窝在沙发里、坐姿歪斜等等。因为外在的肌肉不对称,而导致了脊柱的侧弯。


青少年脊柱侧弯数据统计图
 
脊柱为人体的中轴骨骼,是身体的支柱,具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓、负重减震和进行运动的功能。正常的脊柱并不是直的,而是在颈部、胸部、腰部从上到下有三个生理弯曲,除此之外,脊柱出现后突、侧弯、强直、前屈等则是异常现象。
 
如何自测脊柱侧弯呢?
 
1.放松站立,观察双眼是否在同一水平线上
如果眼睛在同一水平线上,说明脊椎没有出现斜颈的情况。
 
2.背对站立,观察两侧肩线是否对称
如果肩线对称,说明胸段脊柱没有问题。若是出现了明显的“一肩高、一肩低”,就可能是脊柱侧弯的表现。
 
3.观察腰际线是否对称
如果腰段脊柱出现侧弯,一端的腰际线会加大、一端会消失。
 
4.观察臀部和大腿连接的臀线是否水平
如果人体肢体长短出现问题,或是脊柱侧弯,臀中肌会出现不对称。
 
5.身体轻轻前倾,双手自然下垂。背部出现的红色印记若是居中,则是正常,如果出现了侧弯,那么背部一侧就会明显凸起。
 
如何改善脊柱侧弯呢?
 
最重要的是要意识到自己的脊柱侧弯问题,然后避免做会导致侧弯加剧的动作。
 
较为严重的脊柱侧弯病例需要通过手术来进行矫正,而如果是轻度的脊柱侧弯,可以通过适当的锻炼来预防和改善。
 
首先,我们盘腿坐姿,双手往后放在身体的后方,十个手指向后,两个肩膀往后收。
脊柱锻炼操,肩胛骨靠近脊椎
让肩胛骨去向脊椎靠近,再慢慢的让手肘往后收紧,下巴往上抬,收紧小腹,停留3-5个呼吸。
 
脊椎锻炼操,放松肩膀
慢慢低头,眼睛看回前方,再慢慢放松肩膀。双手持续往后放在身体的后方,上半身慢慢向前向下。
 
如果你不能让自己的额头触碰到垫子,那么就不要强迫自己、注意不要拉伤,可以在额头处垫几本书。
 
脊椎锻炼操,双手背后十指交握
上半身放下来之后,双手在背后十指交握,肩膀向后收,手臂伸直,试着让两个手肘去靠近。
 
吸气,双手慢慢放下来,将双手放在耳朵的两侧,轻轻的把身体往上推起来,我们慢慢恢复到刚开始的盘腿坐姿。
 
接下来,我们在坐姿,双腿向前伸直,曲右膝,让右脚脚掌碰触左大腿的内侧。
 
脊柱锻炼操,坐着压腿
调整身体,让坐骨扎实的坐在垫子上,左脚脚尖向回勾,身体向前向下,手肘放在身体两侧。
 
脊柱锻炼操,坐着压腿转动上身
如果可以的话,试着让你的右手来到左脚的外侧,让整个右边的侧身和肋骨往左大腿转一点点,可以感觉到右边的下背部被延展了。
 
脊柱锻炼操,坐着抱膝转身缓解疲劳
如果腿不能伸直,也可以让左侧膝盖弯曲,让身体向左转,右手去抱住左侧的膝盖。
 
相同的方式,我们来做身体右侧的练习,同样的两个位置,停留,保持2-3个呼吸后,回正。
 
脊椎锻炼操,坐着压腿相反方向转动上身
脊柱锻炼操,坐着抱膝相反方向转动身体
最后,我们身体向后躺在垫上,让双脚的脚后跟尽可能的靠近臀部,双手试着去摸到脚后跟,慢慢让我们的脚后跟离开垫子,臀部向上提起来。在这里停留30秒。
 
脊椎锻炼操,身体向后躺抬臀部双手摸后脚跟
脊柱锻炼操,后躺矫正脊椎
如果可以的话,保持臀部的高度,脚跟向下踩向垫子,双手来到身体的下方,十指交握,手臂伸直。
 
然后我们解开双手,双手抱膝到胸口,左右摇晃几次,放松身体。
 
双手抱膝躺下摇晃
这几个舒展腰背的拉伸运动,适用于长时间久坐、不良姿态及缺乏运动的人群。针对不同的肌肉群,进行有效伸展放松,对缓解腰背疼痛、修复脊柱侧弯、改善身体活力大有裨益。当然别忘了,颈椎腰椎疼痛不适记得仁和小红膏。
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