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健走方式不对易诱发关节问题,健步走有哪些讲究?
浏览: 发布日期:2018-05-28
健步走我们都知道,健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动。
坚持健步走,可以减少20%患乳癌、30%得心脏病、50%患糖尿病的机会,而且帮助你塑形美体,活得健康、活得长寿。
健步走好处多多,但是还是要有些讲究的,不然会诱发膝关节疼痛。
那健步走都有哪些讲究呢?

一、什么时候走

很多人选择晨练,早晨进行健步行走,其实早晨人体血液黏稠、血糖偏低、血压偏高,气温较低、空气污染较大,对于上班族来说,还有时间问题,所以并不是最适合健走的时间。
而晚饭后的时间段,无论在气温、空气,人体功能等方面都相对较好,时间也较宽松,所以很多人选择晚饭后健走。一般在晚饭后休息15-30分钟,然后开始缓慢散步,有助于消化。待到一个小时后,可以加大强度,开始健步走。

二、走多远合适

健走距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。距离过长,可能会超出身体的负荷,距离过短,可能会达不到运动效果。
年龄较大的人群和体质偏弱的人群,健走的距离控制在三公里左右,也就是半个小时左右。中青年且体质较好的人群,健走的距离以五公里左右较为合适,也就是一个小时左右。

三、健走前要注意

1、健走时应提高警惕,选择安全的健走路线,注意周围可疑人群、路面、车辆等情况,防止意外事件的发生。
2、晚饭后,如天色已晚,视线会受到影响,因此应集中注意力,选择光线较好的路段进行健走。
3、健走时最好穿明亮有反光条的运动外衣,以保证别人能注意到自己。

四、注意健走误区

戴着耳机
对平衡能力差的老人来说,戴耳机健步走会加大摔倒风险。最好不要戴耳机健步走,可以自己轻哼缓解疲劳。如果一定要戴耳机,音量以能听见旁边人正常讲话声音为宜。

腰背不直

不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸,但时间一长,懒散下来又变成“弯腰驼背”,长期如此,肩颈难免酸痛不适,有腰椎疾患的人更不适合。健步走时,身体尽量端正,颈椎、脊椎成一直线,眼睛不要往上看或者往下看,最好能直视前方。要注意肩膀放松,不要刻意保持一种固定的健步走姿势,以免颈肩部出现不适。
颈肩腰椎疼痛、不适,记得找仁和小红膏!

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