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【超实用】肩周炎自我防治七种方法
浏览: 发布日期:2018-01-12

【超实用】肩周炎自我防治七种方法


中医认为肩周炎由肩部受到风寒所致,又因患病后胸肩关节僵硬,活动受限,好像冻结了一样,所以称“冻结肩”、“肩凝症”。

 

最初,肩痛常因天气变化以及劳累引起,有时疼痛会蔓延到胳膊和手上。随病情的进展,逐渐发展为持续性疼痛,尤其在肩向内旋转或向后伸展时表现明显,甚至剧痛难忍。所以患者不能做摸裤袋、系腰带、摸背和挠头等动作。肩痛程度昼轻夜重,严重者不能侧卧。由于疼痛造成肩臂活动受限,最终导致肌肉萎缩,使人痛苦不堪。

 

下面教大家一些防治肩周炎的简单实用的办法:

1、两手抱头法:

  两足站立与肩同宽, 两手紧抱绕后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。

 

两手抱头法防治肩周炎   

 

2、单手压肩法:
  以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。

 

单手压肩法防治肩周炎

 

3、扩胸分肩法:
  两足站立,与肩同宽,两手放于胸前,两肘与肩平直,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩、吸气;回复时呼气

 

扩胸分肩法防治肩周炎

 

4、头压手掌法:
  晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直双腿,手掌放在头下面,掌心向上,手背朝下,用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌),每次20分钟。开始几天,手臂不能弯度过大,手掌也很难伸到位,可先采用侧睡头压手掌的办法。

 

头压手掌法防治肩周炎

 


5、捏拿手臂法:
  取坐位,以左手捏拿右手手臂,从肩到手腕,再由手腕到肩,反复捏拿5一10遍,换手。

 

捏拿手臂法防治肩周炎

 


6、旋摩肩周法:
  取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50~100次,使之产生温热感,换手。

 

旋摩肩周法防治肩周炎

 

7、按揉穴位法:
  按揉肩井,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟,换手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分钟,换手。按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。

 

 

按揉穴位肩井穴法防治肩周炎
曲池穴、合谷穴按摩防治肩周炎

 

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